Muitas pessoas pensam que a melhor maneira para perder peso é através de longas sessões de exercícios aeróbicos. Mas hoje vamos falar sobre um exercício que provavelmente já conhece e com o qual certamente brincou quando criança. O que não deve saber é que este exercício é mega poderoso, para quem quer perder peso e emagrecer de forma saudável. Saiba quais os benefícios, e o que recomendamos para esta pratica.
Benefícios de pular corda
– O equipamento que necessita é básico e acessível: uma corda e um espaço para saltar.
– Exige coordenação entre seus pés e suas mãos, logo auxilia o seu sistema proprioceptivo (capacidade de perceber onde está cada parte do corpo), e ajuda a desenvolver os reflexos e equilíbrio além de fortalecer seu sistema cardiovascular.
– Ajuda a construir a massa óssea. Os saltos constantes geram stress nos seus ossos e força o seu corpo a fortalecer sua estrutura óssea. saltar á corda é mais eficiente para prevenir a osteoporose do que tomar suplementos de cálcio.
– É um poderoso exercício aeróbico, que também fortalece o músculo mais importante o coração
– Os saltos constantes ajudam a desenvolver a velocidade dos músculos e, portanto, a capacidade de explosão das pernas.
– É um exercício para o corpo inteiro que trabalha vários músculos ao mesmo tempo: braços, ombros (deltoides) e costas. Usando uma corda mais pesada, o esforço da parte superior do corpo será ainda maior.
– Saltar à corda exige coordenação e equilíbrio, o que ajuda a tonificar músculos abdominais, costas e músculos do quadril.
– E, claro, fortalece os músculos da perna: coxas, nádegas e outros músculos estabilizadores menores.
– Ao contrário de correr, saltar não causa danos no joelho, pois o impacto de cada salto é absorvido pelas pontas de ambos os pés durante os saltos.
– Saltar à corda corda por 15 a 20 minutos é o suficiente para queimar as calorias ingeridas após comer uma barra de chocolate.
– Melhora a performance noutros desportos como natação, ténis, futebol ou boxe.
Saltar à corda vs corrida
Estudos indicam que saltar á corda durante 10 minutos é equivalente a correr por 30 minutos em termos de condicionamento cardiovascular e queima de calorias, obviamente considerando uma intensidade equivalente em ambos os exercícios.
Saltar à corda é mais eficiente na queima de gordura, pois envolve mais músculos, e como já falamos, tem benefícios adicionais (coordenação e equilíbrio) que não podemos conseguir somente a correr. Além disso, envolve muito mais a mente do que correr.
Finalmente, existem muitas maneiras de saltar à corda e essa variedade faz com que seja divertido e não monótono. A corda também não ocupa muito espaço em sua casa.
Recomendações para saltar à corda
– Mantenha a cabeça reta e olhe para a frente, não para baixo.
– Mantenha o tronco reto e os joelhos levemente dobrados.
– Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
– Use os punhos para girar a corda, não os braços.
– Use a parte dianteira do pé (metatarso) para impelir a terra. É o suficiente para saltar 3-4 cm.
– Use ténis adequados.
Algumas destas regras não se aplicam em certas variantes de exercícios com corda, mas antes de tudo devemos aprender bem o exercício básico.
Mais informações
Não subestime, pular corda não é apenas diversão. Por causa de sua alta intensidade, é um excelente complemento para sua série de exercícios diários, que trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo. Além disso, se você não souber, com pouco de treino vai aprender facilmente.
